Роль белка в организме
Белок — это строительный материал для мышц, иммунитета и всех тканей. Если его не хватает, может наступить капец: слабость, проблемы с волосами, ногтями и общее ухудшение здоровья.
Сколько белка нужно
Общие рекомендации
- Взрослым: Примерно 0,8-1,2 г на килограмм массы тела.
- Спортсменам: Может доходить до 1,5-2 г на килограмм, в зависимости от тренировок.
Качество белка
Важна не только количество, но и его источник. Животный и растительный белок отличаются аминокислотным профилем. Стоит сочетать оба типа.
Откуда брать белок
Животные источники
Мясо, рыба, яйца, молочные продукты — они содержат полный набор аминокислот.
Растительные источники
Бобовые, орехи, семена — тоже отличные варианты, особенно для веганов и вегетарианцев.
овая подсказка
Главное не забывать: без белка твой организм может “завянуть”, так что смотри, чтобы всё было в балансе!