Почему свет экрана может мешать сну?
Во время использования смартфонов, планшетов или ноутбуков перед сном глаза подвергаются воздействию синего спектра света. Этот свет подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна. Когда его уровень снижается, организму сложнее заснуть, а сам сон становится менее глубоким.
Психологическая нагрузка от гаджетов
Чрезмерная стимуляция мозга
Просмотр ярких видео, социальных сетей или новостей перед сном перегружает мозг информацией. Мы начинаем анализировать увиденное, переживать или планировать что-то на будущее. Такая активность не даёт возможности расслабиться и плавно перейти в более спокойное состояние.
Привычка проверять сообщения
Многие люди привыкли проверять телефон перед сном: социальные сети, мессенджеры, электронную почту. Даже короткий взгляд на экран может прервать процесс засыпания, поскольку мозг снова получает импульс к активности.
Как снизить негативное влияние?
- Установить “ночной режим”: Большинство современных устройств имеют функцию уменьшения синего света или “тёплую” цветовую палитру.
- Определить чёткие временные рамки: Прекращайте пользоваться гаджетами за 30–60 минут до сна.
- Перевести телефон в “беззвучный режим”: Выключенные звуковые уведомления позволят избежать постоянного отвлечения.
Дополнительные советы
Если полностью отказаться от экрана перед сном сложно, стоит ограничить время использования или делать перерывы для отдыха глаз. Полезно заменить вечерний просмотр ленты соцсетей на спокойное чтение бумажной книги или практику медитации. Это поможет быстрее расслабиться и подготовить тело и разум к полноценному отдыху.