То, что вы делаете или не делаете каждый день, может существенно повлиять на ваши суставы и уровень боли, который вы чувствуете.
Миллионы людей в мире ежегодно получают диагноз от врача с определенной формой хронической боли в суставах, вызванной артритом, ревматоидным артритом, подагрой, волчанкой или фибромиалгией. Хотя боль в суставах может становиться более распространенной с возрастом, она не обязательно должна быть неизбежной. Если изменить образ жизни, вы можете преодолеть боль или уменьшить симптомы и улучшить функцию суставов.
Врачи центра Медиагностика в Киеве нашли собственный подход к оценке и лечение заболеваний суставов. Команда состоит из помощников врачей, физиотерапевтов, специалистов диагностики и возглавляется врачами-ортопедами. Клиника предоставляет индивидуальные рекомендации на основе вашего образа жизни и личных целей, и будет вашим партнером на этом пути.
Изменение образа жизни для уменьшения боли в суставах
- Поддерживайте здоровый вес – ожирение является одним из самых распространенных заболеваний, влияющих на здоровье костей и суставов. Избавление от лишнего веса не только снимет часть нагрузки на ваши суставы, но может замедлить их дегенерацию. Уменьшение веса может быть особенно проблемным, когда вы страдаете от проблем с подвижностью и функциональностью суставов, но врачи помогут поставить достижимые цели и разработать план, который нужно придерживаться.
- Физические упражнения имеют больше преимуществ, чем просто потеря веса. Регулярные физические упражнения увеличивают силу и гибкость, уменьшают боль и помогают бороться с усталостью и другими симптомами артрита. В тяжелых случаях боли в суставах посещения спортзала или занятий фитнесом могут быть исключены. Хорошая новость состоит в том, что с четкой постановкой упражнений, снимающих скованность, улучшающих кровообращение и увеличивающих вашу способность двигать суставами в полном диапазоне движений, вы будете на пути к уменьшению боли в кратчайшие сроки.
- Соблюдайте здоровое питание – один из самых эффективных способов смягчения хронической боли в суставах – это скорректировать свой рацион, включив больше продуктов и добавок, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в таких продуктах, как рыба, семена чиа, соевые бобы и грецкие орехи, прекрасно подходят для борьбы с воспалением в суставах, помогая уменьшить боль и скованность. Свежие фрукты и овощи также богаты антиоксидантами, которые противодействуют повреждениям, защищают здоровые клетки и помогают замедлить последствия старения. Старайтесь ограничить (или полностью исключить в идеале) обработанные пищевые продукты, трансжиры и сахар.
- Бросьте курить – курение замедляет естественные механизмы заживления организма и уменьшает кровоток, что затрудняет восстановление после травм и воспалений. Некоторые виды боли в суставах, в частности в спине и шее, могут усиливаться симптомом кашля, который испытывает много курильщиков. Если вы курите, продолжение курения усугубит симптомы артрита, запуская воспалительные процессы, влияющие на каждую клетку организма. Отказ от курения не только будет оказывать немедленное положительное влияние на ваше общее здоровье, но и окажет услугу своим суставам.
- Избегайте стресса – стресс высвобождает химические вещества, которые могут влиять на иммунную систему вашего организма и вызвать воспаление. Как следствие, ваша боль в суставах может усиливаться в зависимости от уровня стресса, который вы переживаете. Переживание жизненных изменений, таких как переезд, смерть близкого человека, финансовые проблемы и даже отпуск, требует от нас адаптации, изменения распорядка дня и может вызвать беспокойство. Существует несколько способов снизить стресс, таких как медитация, йога или другие методы релаксации. Исследования показали, что практика медитации полезна для некоторых людей с болью в суставах. Когда стресс уменьшается, воспаление, а значит отек и боль также уменьшаются.
Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы улучшить качество жизни и забыть о назойливой боли в суставах.
Пишу на різні теми – від технологій і науки до здоров’я, лайфхаків та цікавих фактів. Люблю досліджувати нову інформацію, аналізувати тренди та ділитися корисними матеріалами, які допомагають нашим читачам. Буду рада, якщо мої статті стануть для вас інформативними та захопливими!