Чому світло екрану може заважати сну?
Під час використання смартфонів, планшетів або ноутбуків перед сном наші очі піддаються впливу синього спектра світла. Це світло пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, що регулює цикл сну. Коли його рівень знижується, організму важче заснути, а сам сон стає менш глибоким.
Психологічне навантаження від гаджетів
Надмірна стимуляція мозку
Перегляд яскравих відео, соціальних мереж або новин перед сном перевантажує мозок інформацією. Ми починаємо аналізувати побачене, турбуватися або планувати щось на майбутнє. Така діяльність не дає можливості розслабитися та перейти в більш спокійний стан.
Звичка перевіряти повідомлення
Багато людей мають звичку перевіряти телефон перед сном: соціальні мережі, месенджери, електронну пошту. Навіть короткий погляд на екран може порушити процес засинання, адже мозок знову отримує імпульс до активності.
Як обмежити негативний вплив?
- Установити “нічний режим”: Більшість сучасних пристроїв мають режим зменшення синього світла або “теплі” кольори екрану.
- Встановити чіткі часові рамки: Припиняйте користуватися ґаджетами за 30-60 хвилин до сну.
- Перевести телефон у “беззвучний режим”: Вимкнені звукові сповіщення дозволять уникнути постійного відволікання.
Додаткові поради
Якщо повністю відмовитися від екрану перед сном складно, варто обмежити час використання або робити перерви для відпочинку очей. Корисно замінити вечірній перегляд стрічки соцмереж на спокійне читання паперової книжки чи практику медитації. Це допоможе швидше розслабитися і підготувати тіло та розум до повноцінного відпочинку.