Користь магнію: чому цей мікроелемент важливий для здоров’я

У чому полягає користь магнію? Магній — один із найважливіших мікроелементів, який бере участь у сотнях біохімічних процесів. Він впливає на функціонування м’язів, нервової системи, серця та імунітету. Незважаючи на це, дефіцит магнію — поширена проблема, особливо серед сучасного населення, що часто веде до втоми, дратівливості та порушень сну.

Користь магнію для організму людини

Цей мінерал є життєво необхідним для енергетичного обміну, нормального функціонування клітин і підтримки гомеостазу. Основні переваги споживання магнію для організму:

• бере участь у понад 300 ферментативних реакціях;
• сприяє зниженню тиску та нормалізації серцевого ритму;
• покращує чутливість до інсуліну;
• зменшує ризик розвитку остеопорозу;
• сприяє зняттю м’язової напруги.

Магній особливо важливий для підтримання нормального тонусу м’язів і запобігання спазмів. Саме тому часто рекомендують магній від судом — особливо при нічних спазмах у ногах або після фізичних навантажень.

Магній для нервової системи та сну

Магній напряму впливає на стан нервової системи. У періоди стресу організм активніше витрачає цей мінерал, що з часом призводить до виснаження. Саме тому фахівці радять приймати магній при хронічному стресі, тривожності та дратівливості.

Магній для нервів діє заспокійливо, стабілізує емоційний стан і знижує рівень гормону кортизолу.

Також він корисний для покращення якості відпочинку:

• допомагає легше засинати;
• знижує кількість нічних пробуджень;
• сприяє глибшому та спокійнішому сну.

Магній від безсоння — поширене природне рішення, яке рекомендують замість снодійних препаратів.

Магній для жінок: підтримка в різні періоди життя

Жіночий організм особливо чутливий до нестачі магнію. Це пов’язано з гормональними змінами, менструаціями, вагітністю та менопаузою. Магній для жінок допомагає:

• зменшити біль під час ПМС;
• покращити настрій і знизити рівень тривоги;
• зменшити ризик остеопорозу після 40 років;
• підтримати енергетичний баланс і зменшити втому.

Особливо важливий магній для вагітних: він сприяє правильному розвитку плоду, знижує ризик передчасних пологів і допомагає боротися з судомами в ногах.

Магній для чоловіків: сила, витривалість, здоров’я серця

Магній для чоловіків є не менш значущим. Він підтримує м’язову масу, покращує витривалість і роботу серцево-судинної системи. Цей мікроелемент:

• стимулює вироблення тестостерону;
• допомагає знижувати рівень «поганого» холестерину;
• зменшує ризик інфаркту та гіпертонії;
• прискорює відновлення після фізичних навантажень.

Магній часто використовують у спортивному харчуванні, особливо у комбінації з вітаміном В6 — така формула краще засвоюється організмом. Саме тому магній В6 — популярний комплекс серед активних чоловіків.

Магній для дітей: ріст, розвиток, спокій

Зростаючому організму магній потрібен не менше, ніж дорослому. Для дітей він важливий у періоди інтенсивного росту, адаптації до школи або при емоційному перенапруженні.

Магній для дітей сприяє:

• кращому сну;
• зниженню гіперактивності;
• концентрації уваги;
• нормальному росту кісток і зубів.

Особливо важливо забезпечити нормальний рівень магнію при безсонні, збудженні, енурезі або судомах у дітей.

Магній для серця і запобігання серцево-судинним проблемам

Доведено, що магній відіграє ключову роль у збереженні здоров’я серця. Він:

• регулює ритм серцевих скорочень;
• попереджає кальцинацію судин;
• зменшує ризик тромбозів;
• сприяє нормалізації тиску.

Магній для серця особливо корисний у зрілому віці та при вже наявних проблемах з тиском або серцевими захворюваннями.

Проблеми при дефіциті магнію

Недостатній рівень магнію в організмі може викликати неприємні симптоми:

• часті головні болі;
• судоми та посмикування м’язів;
• запори;
• безсоння;
• тривожність і дратівливість.

Магній від запорів діє як природний розслаблювач кишечника, стимулюючи його моторику. Тому його часто включають до складу м’яких проносних засобів.

Як обрати добавку: форми та поєднання

Магній буває у різних формах: цитрат, гліцинат, оксид, лактат тощо. Найкраща біодоступність — у цитрату та гліцинату.

Ефективне поєднання — магній В6, що включає піридоксин. Цей вітамін покращує засвоєння мінералу та посилює його вплив на нервову систему.

Підсумки

Магній — незамінний мікроелемент, необхідний для стабільної роботи майже всіх систем організму. Користь магнію особливо проявляється при підвищених фізичних або емоційних навантаженнях, у дитинстві, у жінок у різні періоди життя, а також у людей із серцевими проблемами. Важливо слідкувати за рівнем цього мікроелемента й при необхідності поповнювати його дефіцит за допомогою збалансованого харчування та якісних добавок.