Эффективные способы избавиться от запоров: что действительно помогает

Запоры — распространённая проблема, которая заметно снижает качество жизни. Они могут возникать из-за несбалансированного питания, малоподвижного образа жизни, стрессов или побочных эффектов лекарств. Чаще всего с этой деликатной ситуацией сталкиваются люди всех возрастов: от младенцев до пожилых. В этой статье рассмотрим, как избавиться от запоров, какие препараты действительно эффективны, а также полезные народные методы, которые не менее действенны.

Причины запоров: почему возникает проблема

Запор — это не болезнь, а симптом нарушения нормальной работы кишечника. Наиболее частые причины следующие:

• неправильное питание с недостаточным количеством клетчатки;
• малоподвижный образ жизни;
• обезвоживание;
• гормональные изменения или нарушение работы щитовидной железы;
• хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
• приём медикаментов, особенно содержащих железо, мочегонных или антацидов.

Особое внимание стоит уделить проблеме у детей, поскольку в этом возрасте запоры могут быть не только физиологическими, но и психологическими.

От запоров: что есть и какие продукты выбрать

Рацион — первое, с чего стоит начать борьбу с нарушением дефекации. Правильное питание стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивает организм влагой и полезными микроэлементами.

Продукты, которые помогают при запорах:

• овощи: свёкла, кабачки, брокколи, тыква;
• фрукты: сливы, курага, инжир, яблоки;
• крупы: гречка, овсянка, перловка;
• кисломолочные продукты: йогурт, кефир, ряженка;
• отруби и хлеб из муки грубого помола.

Среди растительных средств хорошо себя зарекомендовало семя льна — оно мягко очищает кишечник и улучшает моторику.

Читайте также: Как избавиться от пародонтоза

Что пить при запорах

Правильный питьевой режим не менее важен, чем диета. Для улучшения пищеварения нужно:

• пить не менее 1,5–2 литров воды в день;
• начинать утро со стакана тёплой воды;
• употреблять чай с мятой, фенхелем или ромашкой;
• добавлять в рацион натуральный чай от запоров со специальными травами.

Жидкость стимулирует перистальтику и облегчает прохождение каловых масс.

Лекарства и средства: что помогает от запоров

Если коррекция питания не даёт результата, стоит обратиться к аптечным средствам. Важно подбирать препараты с учётом возраста, состояния здоровья и частоты проблемы.

Какие препараты могут быть эффективными:

• таблетки на основе лактулозы (например, Дюфалак);
• осмотические слабительные (Макрогол, Форлакс);
• пробиотики, восстанавливающие микрофлору и способствующие нормальной работе кишечника;
• свечи с глицерином для местного раздражения прямой кишки.

Свечи часто применяются при проблеме у младенцев, так как действуют быстро и безопасно. У детей также популярны сиропы или смесь с лактулозой.

У взрослых можно использовать более сильные средства, но не стоит злоупотреблять ими — кишечник может привыкнуть и потерять способность работать самостоятельно.

Запоры у младенцев, детей и взрослых: подходы к лечению

У младенцев

Причина часто кроется в незрелой системе пищеварения или в неправильном питании матери при грудном вскармливании. Рекомендации:

• массаж животика круговыми движениями;
• тёплая ванна для расслабления;
• применение специальной смеси с пробиотиками;
• свечи — только по согласованию с педиатром.

У детей

В этом возрасте запоры могут быть связаны с психологическими барьерами. Не стоит заставлять ребёнка сидеть на горшке насильно. Лучше обеспечить:

• свободный доступ в туалет;
• привычку завтракать;
• подвижный образ жизни;
• продукты, богатые клетчаткой.

У взрослых

Кроме правильного питания, стоит обратить внимание на уровень стресса. Часто именно нервное напряжение вызывает спазм мышц кишечника. Советы:

• добавьте в рацион магний — он снимает спазмы и оказывает лёгкий слабительный эффект;
• двигайтесь ежедневно — даже прогулки по 20 минут улучшают состояние;
• используйте народные методы: настои сенны, отвар чернослива, отвар семени льна.

Народные методы: природные средства без побочных эффектов

Народная медицина предлагает множество рецептов для очищения кишечника. Многие из них проверены поколениями и могут быть полезны как дополнительное средство:

• настой из семени льна: 1 ч. л. семян залить стаканом кипятка, настоять 6–8 часов, выпить вместе с осадком перед сном;
• отвар сенны или крушины — природные слабительные, но не стоит использовать дольше 7 дней подряд;
• ложка оливкового масла натощак каждое утро;
• смесь из свёклы, чернослива и инжира: измельчить, перемешать, принимать по 1 ст. л. каждый вечер.

Эти средства действуют мягко и могут стать хорошей альтернативой аптечным препаратам в лёгких случаях.

Профилактика запоров: лучше предупредить, чем лечить

Чтобы избежать регулярных проблем, стоит придерживаться простых правил:

• питаться регулярно и сбалансированно;
• употреблять больше растительной клетчатки;
• пить достаточно жидкости;
• двигаться ежедневно;
• не терпеть позывы к дефекации — это нарушает рефлексы.

Также помогает сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта бережное отношение к нервной системе — стресс провоцирует многие расстройства, в том числе и запоры.

---

Как избавиться от запоров — это не просто проблема, а сигнал, что организму нужна забота. Комплексный подход, сочетание правильного питания, физической активности, натуральных средств и при необходимости медикаментов поможет решить этот деликатный вопрос.