Польза магния: почему этот микроэлемент важен для здоровья

В чём состоит польза магния? Магний — один из важнейших микроэлементов, участвующий в сотнях биохимических процессов. Он влияет на работу мышц, нервной системы, сердца и иммунитета. Несмотря на это, дефицит магния — распространённая проблема, особенно среди городского населения, что часто приводит к усталости, раздражительности и нарушениям сна.

Польза магния для организма человека

Этот минерал жизненно необходим для энергетического обмена, нормальной работы клеток и поддержания баланса в организме. Основные преимущества магния для организма:

• участвует более чем в 300 ферментативных реакциях;
• способствует снижению давления и нормализации сердечного ритма;
• улучшает чувствительность к инсулину;
• снижает риск развития остеопороза;
• помогает снять мышечное напряжение.

Особенно важен магний от судорог — его часто рекомендуют при ночных спазмах в ногах или после физических нагрузок.

Магний для нервной системы и сна

Магний напрямую влияет на состояние нервной системы. В периоды стресса организм расходует этот микроэлемент активнее, что со временем приводит к его истощению. Поэтому специалисты рекомендуют принимать магний при хроническом стрессе, тревожности и раздражительности.

Магний для нервов действует успокаивающе, стабилизирует эмоциональное состояние и снижает уровень кортизола.

Также он полезен для улучшения сна:

• помогает легче засыпать;
• уменьшает количество ночных пробуждений;
• способствует глубокому и спокойному сну.

Магний от бессонницы — популярное и натуральное средство, часто рекомендуемое вместо снотворных препаратов.

Магний для женщин: поддержка в разные периоды жизни

Женский организм особенно чувствителен к недостатку магния. Это связано с гормональными колебаниями, менструациями, беременностью и менопаузой. Магний для женщин помогает:

• уменьшить боли при ПМС;
• улучшить настроение и снизить тревожность;
• уменьшить риск остеопороза после 40 лет;
• повысить уровень энергии и снизить усталость.

Особенно важен магний для беременных: он способствует нормальному развитию плода, снижает риск преждевременных родов и помогает бороться с судорогами в ногах.

Магний для мужчин: сила, выносливость, здоровье сердца

Магний для мужчин не менее важен. Он поддерживает мышечную массу, улучшает выносливость и работу сердечно-сосудистой системы. Этот микроэлемент:

• стимулирует выработку тестостерона;
• помогает снижать уровень «плохого» холестерина;
• уменьшает риск инфаркта и гипертонии;
• ускоряет восстановление после нагрузок.

Часто магний принимают в спортивном питании в комплексе с витамином B6 — магний в6 — это комбинация, которая лучше усваивается и усиливает благотворное влияние на организм.

Магний для детей: рост, развитие, спокойствие

Растущему организму магний необходим не меньше, чем взрослому. Для детей он особенно важен в периоды активного роста, адаптации к школе или при эмоциональной перегрузке.

Магний для детей способствует:

• нормализации сна;
• снижению гиперактивности;
• улучшению концентрации внимания;
• формированию крепких костей и зубов.

Особенно важно следить за уровнем магния при бессоннице, возбуждении, энурезе или судорогах у ребёнка.

Магний для сердца и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Исследования доказали, что магний играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца. Он:

• регулирует сердечный ритм;
• предотвращает кальцинацию сосудов;
• снижает риск тромбов;
• способствует нормализации давления.

Магний для сердца особенно полезен в зрелом возрасте и при наличии сердечно-сосудистых заболеваний.

Симптомы при дефиците магния

Недостаток магния может вызывать ряд неприятных проявлений:

• частые головные боли;
• судороги и подёргивания мышц;
• запоры;
• бессонницу;
• раздражительность и тревожность.

Магний от запоров действует мягко, улучшая перистальтику кишечника. Поэтому он часто входит в состав лёгких слабительных средств.

Как выбрать добавку: формы и сочетания

Магний бывает в различных формах: цитрат, глицинат, оксид, лактат и другие. Наилучшая биодоступность — у цитрата и глицината.

Оптимальное сочетание — магний В6, включающий витамин B6 (пиридоксин), который усиливает усвоение минерала и положительно влияет на нервную систему.

Итоги

Магний — важнейший микроэлемент, необходимый для стабильной работы почти всех систем организма. Польза магния особенно заметна в условиях повышенных физических и эмоциональных нагрузок, в детстве, у женщин в разные периоды жизни и у людей с сердечными заболеваниями. Контролируйте его уровень в организме и при необходимости восполняйте дефицит с помощью правильного питания и качественных добавок.