Сила в сбалансированном питании
Кто не любит жареную картошечку с маслом или вкусный фастфуд? Но если говорить о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, лучше добавить в рацион больше зелени, фруктов, рыбы и нежирного белка. Помните, что избыток соли и сахара может довести вас до гипертонии или диабета, а это прямой путь к сердечным проблемам.
Список полезных продуктов
- Овощи и фрукты (особенно зелёные и жёлтые)
- Рыба (лосось, тунец, скумбрия)
- Цельнозерновые продукты
- Семена и орехи
При этом не стоит увлекаться жёсткими диетами, так как это тоже может негативно сказаться на здоровье. Лучший вариант – сбалансированное питание и умеренные порции.
Движение – это жизнь
Если вы целыми днями лежите на диване, то сердце работает ‘вхолостую’. Регулярная физическая активность – отличный способ повысить выносливость сердца. Это могут быть пробежки, тренажёрный зал, плавание или даже быстрая прогулка. Важно заниматься регулярно.
Сколько нужно двигаться?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю. Это не так уж и много, если распределить на несколько тренировок. Главное – найти тот вид спорта, который вам по душе, чтобы не бросить через неделю.