Скільки пити води: правила, формули та поради для всіх

Вода — основа життя. Вона становить до 70% маси тіла людини і бере участь майже в усіх життєвих процесах. Але скільки пити води щодня? Це запитання хвилює багатьох, адже від відповіді залежить наше самопочуття, енергія та здоров’я.

Чому важливо пити достатньо води в день

Недостатнє споживання рідини може спричинити зневоднення, головний біль, втому, сухість шкіри та проблеми з травленням. А надмірне — перевантаження нирок. Саме тому важливо знати, скільки води потрібно саме вам.

Як розрахувати скільки води потрібно вашому організму

Класична формула розрахунку

Найпоширеніший спосіб — помножити масу тіла на 30 мл. Наприклад, при вазі 60 кг це буде:

• 60 × 30 = 1800 мл води на день.

Ця формула універсальна, але не враховує фізичну активність, клімат і стан здоров’я.

Онлайн-калькулятор для визначення норми

У мережі доступні калькулятори, які враховують: вагу; вік; рівень навантаження; температуру повітря. Вони дозволяють точніше визначити, скільки треба пити щодня.

Скільки потрібно пити води, щоб схуднути

Вода пригнічує апетит і пришвидшує метаболізм. Щоб схуднути, рекомендують випивати склянку чистої води за 20 хвилин до їжі. Денна норма води в день при схудненні часто становить 35–40 мл на 1 кг маси тіла. Наприклад:

• при вазі 70 кг: 70 × 35 = 2450 мл;

• при активних тренуваннях: 70 × 40 = 2800 мл.

Однак не варто збільшувати кількість води різко — організму потрібен час для адаптації.

Скільки води має пити дитина: за віком

Норма води для дітей залежить від віку, ваги та харчування.

В 6 місяців

Діти до 6 місяців, які на грудному вигодовуванні, зазвичай не потребують додаткової води. Якщо ж дитина на суміші або в спеку — можна давати невеликі порції, до 100 мл на добу.

В 7 місяців

У 7 місяців малюк починає отримувати прикорм. Йому вже потрібно пити воду: від 100 до 250 мл в день.

Скільки води потрібно підлітку

Підлітки часто нехтують питтям, замінюючи воду солодкими напоями. Це призводить до зневоднення. Залежно від ваги та активності, підлітку варто пити від 1,5 до 2,5 л води в день.

Скільки людина має пити води за різних умов

Вагітній

Вагітній жінці важливо підтримувати нормальний водний баланс. Їй потрібно більше води — від 2 до 2,5 л на добу. Це допомагає: підтримувати об’єм крові; зменшити набряки; уникнути закрепів.

При високому тиску

Людям з гіпертонією слід уважно ставитися до споживання води. Надмірна кількість може підвищити тиск, а нестача — загустити кров. Найкраще дотримуватися базової формули й пити дрібними ковтками протягом дня.

Додаткові поради, щоб пити в день правильну кількість води

• Розпочинайте день зі склянки води натще.

• Встановіть нагадування або використовуйте додатки.

• Носіть пляшку з водою із собою.

• Замініть каву або солодкі напої на воду.

• Спробуйте додати лимон, м’яту або ягоди для смаку.

Помилки при вживанні води

• Пити лише тоді, коли з’являється сильна спрага.

• Вживати багато води за один раз.

• Повністю замінювати їжею або соками.

• Ігнорувати потребу в додатковій рідині під час спеки або тренувань.

Підсумок: скільки потрібно пити води на день

Кожна людина унікальна, і кількість води, яка їй потрібна, залежить від багатьох чинників. Правильно розрахована доза води допоможе почуватися краще, мати енергію та підтримувати здоров’я на високому рівні. Уникайте крайнощів, прислухайтеся до організму й не забувайте, що навіть чай або суп — це теж джерела рідини.