Судоми в ногах: чому виникають, як позбутися та що робити

Що таке судоми в ногах і як вони проявляються

Судоми в ногах — це раптові, мимовільні скорочення м’язів, які можуть спричиняти відчутний біль і дискомфорт. Найчастіше це відбувається в литкових м’язах, але іноді страждають також стопи чи стегна. Такий стан може тривати від кількох секунд до кількох хвилин і трапляється як у денний час, так і під час сну. Особливо неприємні нічні судоми, адже вони порушують сон і знижують якість життя.

Чому з’являються судоми в ногах

Причини судом можуть бути різноманітними:

• порушення водно-сольового балансу;
• дефіцит магнію, калію чи кальцію;
• перевтома м’язів після фізичних навантажень;
• зневоднення організму;
• тривале перебування в одній позі;
• носіння незручного взуття або взуття на підборах;
• деякі захворювання — варикоз, діабет, хвороби щитоподібної залози.

У жінок частіше виникають судоми в ногах при вагітності, що пов’язано зі зміною обміну речовин, навантаженням на судини та нестачею мінералів.

Чому бувають судоми вночі: нічний дискомфорт

Нічні судоми в ногах — окрема проблема. Вони можуть бути результатом:

• недостатнього розслаблення м’язів після активного дня;
• накопичення молочної кислоти;
• зниження температури тіла вночі, що сприяє мимовільному скороченню м’язів;
• уповільнення кровообігу під час сну.

Такі судоми в ногах вночі часто повторюються і можуть сигналізувати про більш серйозні внутрішні проблеми, які варто обговорити з лікарем.

Що робити під час судоми в ногах

Коли виникає судома, важливо швидко зреагувати. Ось кілька дієвих способів:

• розтягніть м’яз — наприклад, потягніть носок ноги на себе;
• зробіть легкий масаж проблемної ділянки;
• прикладіть теплий рушник або пляшку з гарячою водою;
• встаньте та обережно походіть, якщо можливо;
• зробіть кругові рухи стопою.

Ці дії допомагають поліпшити кровообіг і розслабити спазмований м’яз.

Як позбутися судом в ногах надовго

Для тривалого вирішення проблеми потрібно усунути першопричину. Зверніть увагу на такі аспекти:

• дотримуйтеся балансу рідини — пийте достатньо води;
• урізноманітніть харчування, додаючи продукти, багаті на калій, магній і кальцій (горіхи, банани, зелень, молочні продукти);
• уникайте перевантажень та перенапруги м’язів;
• робіть розминки перед сном — легка гімнастика або розтягування зменшать ризик спазмів;
• носіть зручне взуття з правильною амортизацією.

Що приймати при частих судомах: можливе лікування

Іноді лікар може порадити прийом медикаментів або добавок. Це може бути доцільним, якщо:

• спазми часті та сильні;
• вони не зникають після корекції способу життя;
• є супутні симптоми або хронічні захворювання.

Зазвичай рекомендують препарати магнію або комплекси з вітамінами групи B. Проте самолікуванням займатися не варто — необхідна консультація лікаря.

Судоми в ногах під час вагітності: як запобігти

Під час вагітності судоми виникають частіше через гормональні зміни, збільшення навантаження на вени, а також зростаючу потребу в мінералах. Що робити в цьому випадку:

• пити достатньо води протягом дня;
• додавати в раціон продукти з кальцієм і магнієм;
• не носити високі підбори;
• щовечора робити легкий масаж і розтяжку ніг;
• спати з подушкою під гомілками для поліпшення кровообігу.

При сильних або регулярних судомах слід звернутися до акушера-гінеколога. Він може скоригувати раціон або призначити відповідні ліки.

Коли звертатися до лікаря

Якщо судоми в ногах турбують вас постійно, зростає їх інтенсивність або вони супроводжуються іншими симптомами (оніміння, слабкість, набряки), це може вказувати на серйозніші проблеми. У такому разі необхідне обстеження:

• аналіз крові на мікроелементи;
• УЗД вен нижніх кінцівок;
• консультація терапевта, невролога або флеболога.

Висновок

Судоми в ногах — це поширене, але не завжди безпечне явище. Воно може бути сигналом від організму про порушення, які потребують уваги. Щоб позбутися нічних і денних спазмів, важливо вчасно виявити причини, коригувати спосіб життя та за потреби звертатися до фахівців.