Як отримати психологічну допомогу під час війни: ресурси, методи, підтримка

Під час воєнних дій особливо гостро постає потреба в емоційній рівновазі. Коли звичне життя руйнується, психологічна допомога під час війни стає тією опорою, яка дозволяє вижити морально. Вона потрібна і військовим, і цивільним, і дітям, і людям, які втратили дім, близьких або впевненість у завтрашньому дні.

Хто надає психологічну підтримку: фахівці та волонтери

Психологічна допомога надається як професійними терапевтами, так і волонтерами, які пройшли відповідне навчання. Досвід показує: головне — не залишатися наодинці зі своїми переживаннями.

Рівні психологічної допомоги

• Перша психологічна допомога — це негайна підтримка в момент стресу або травми.

• Первинна — базова емоційна стабілізація без глибокої терапії.

• Довготривала — робота з психологом або психотерапевтом для подолання наслідків травм.

Фахівці, до яких можна звернутися:

• практичні психологи;

• психотерапевти з досвідом роботи з травмами війни;

• консультанти кризових центрів;

• спеціалісти благодійних фондів і мобільних бригад.

Читайте також: Як користуватися термометром

Безкоштовна психологічна допомога: доступна кожному

Сьогодні безкоштовна психологічна допомога в Україні стала реальністю завдяки державним програмам, ініціативам громадських організацій і міжнародній підтримці.

Куди звертатися:

• гарячі лінії допомоги — працюють анонімно й цілодобово;

• онлайн-консультації через телеграм-боти, сайти та відеозв’язок;

• мобільні групи підтримки у громадах, що постраждали від війни;

• спеціальні проєкти для ветеранів, жінок, дітей і людей похилого віку.

Підтримка для дітей: окремий напрямок допомоги

Діти особливо вразливі до наслідків війни. Психологічна допомога дітям повинна бути ніжною, ненав’язливою, з урахуванням вікових особливостей.

Ефективні підходи до роботи з дітьми:

• арт-терапія — малювання, ліплення, казкотерапія;

• ігрова діяльність, спрямована на зняття напруги;

• бесіди з педагогами або дитячими психологами;

• стабільність у розкладі дня та присутність дорослого поруч.

Як самому допомогти близьким: корисні поради

Іноді людина не хоче звертатися до спеціаліста, але потребує уваги. У таких випадках важливо знати, як підтримати близьких без шкоди для себе.

Поради для повсякденного спілкування:

• слухайте уважно, не перебиваючи;

• не змушуйте говорити, якщо людині важко;

• не применшуйте переживань — кожна емоція має право на існування;

• діліться простими речами: теплом, часом, обіймами;

• пропонуйте реальну допомогу — супровід, інформацію, присутність.

Курси та навчання для охочих допомагати

У відповідь на масовий запит українців з’явилися освітні програми, які навчають, як правильно надавати психологічну підтримку іншим. Такі курси корисні не лише волонтерам, а й педагогам, медикам, соціальним працівникам.

Чого навчають ці курси:

• розпізнавати ознаки стресу й ПТСР;

• реагувати без шкоди;

• допомагати дітям та підліткам;

• відновлювати власний ресурс;

• спрямовувати людину до відповідного спеціаліста.

Де знайти ресурси в Україні

Психологічна допомога під час війни в Україні координується на багатьох рівнях. Інформація про доступні послуги постійно оновлюється.

Корисні джерела:

• сайти МОЗ, МОН і профільних міністерств;

• сторінки благодійних організацій у соцмережах;

• телеграм-канали та боти з порадами та контактами;

• спільноти у Viber або Facebook, присвячені психічному здоров’ю;

• мобільні додатки, що пропонують вправи для стабілізації.

Висновок: допомога починається з уваги

Психологічна допомога під час війни — це не лише про слова. Це про слухання, прийняття, безпечну присутність і турботу. Ви не повинні бути психологом, щоб бути поруч. Іноді мовчазна присутність — найсильніша підтримка. У цьому — наша спільна стійкість.