Як змінити спосіб життя щоб подолати біль у суглобах

Те, що ви робите, або не робите щодня, може суттєво вплинути на ваші суглоби та рівень болю, який ви відчуваєте.

Мільйони людей у світі щорічно отримують діагноз від лікаря з певною формою хронічного болю в суглобах, спричиненого артритом, ревматоїдним артритом, подагрою, вовчаком або фіброміалгією. Хоча біль у суглобах може ставати більш поширеним з віком, він не обов’язково має бути неминучим. Якщо змінити спосіб життя, ви можете здолати біль, або зменшити симптоми та покращити функцію суглобів.

Лікарі центру Меддіагностика в Києві знайшли власний підхід до оцінки та лікування захворювань суглобів. Команда складається з помічників лікарів, фізіотерапевтів, фахівців діагностики та очолюється лікарями-ортопедами. Клініка надає індивідуальні рекомендації на основі вашого способу життя та особистих цілей, та буде вашим партнером на цьому шляху.

Зміни способу життя для зменшення болю в суглобах

• Підтримуйте здорову вагу – ожиріння є одним із найпоширеніших захворювань, що впливають на здоров’я кісток і суглобів. Позбавлення від зайвої ваги не тільки зніме частину навантаження на ваші суглоби, але й може уповільнити їх дегенерацію. Зменшення ваги може бути особливо проблемною, коли ви страждаєте від проблем з рухливістю та функціональністю суглобів, але лікарі допоможуть поставити досяжні цілі та розробити план, якого потрібно дотримуватися.
• Фізичні вправи мають більше переваг, ніж просто втрата ваги. Регулярні фізичні вправи збільшують силу та гнучкість, зменшують біль і допомагають боротися з втомою та іншими симптомами артриту. У важких випадках болю у суглобах відвідування спортзалу або занять фітнесом може бути виключеним. Гарна новина полягає в тому, що з чіткою постановкою вправ, які знімають скутість, покращують кровообіг і збільшують вашу здатність рухати суглобами в повному діапазоні рухів, ви будете на шляху до зменшення болю в найкоротші терміни. 
• Дотримуйтесь здорового харчування – один з найефективніших способів пом’якшення хронічного болю в суглобах – це скоригувати свій раціон, включивши більше продуктів і добавок, які допомагають зменшити запалення в організмі. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в таких продуктах, як риба, насіння чіа, соєві боби та волоські горіхи, чудово підходять для боротьби із запаленням у суглобах, допомагаючи зменшити біль і скутість. Свіжі фрукти та овочі також багаті на антиоксиданти, які протидіють пошкодженням, захищають здорові клітини та допомагають уповільнити наслідки старіння. Намагайтеся обмежити (або в ідеалі повністю виключити) оброблені харчові продукти, трансжири та цукор.
• Киньте палити – куріння уповільнює природні механізми загоєння організму та зменшує кровотік, що ускладнює відновлення після травм та запалень. Деякі види болю в суглобах, зокрема в спині та шиї, також можуть посилюватися симптомом кашлю, який відчуває багато курців. Якщо ви курите, продовження куріння посилить симптоми артриту, запускаючи запальні процеси, які впливають на кожну клітину організму. Відмова від куріння не тільки матиме негайний позитивний вплив на ваше загальне здоров’я, але й зробить послугу своїм суглобам.
• Уникайте стресу – стрес вивільняє хімічні речовини, які можуть впливати на імунну систему вашого організму та викликати запалення. Як наслідок, ваш біль у суглобах може посилюватися, залежно від рівня стресу, який ви переживаєте. Переживання життєвих змін, таких як переїзд, смерть близької людини, фінансові проблеми та навіть відпустка, вимагає від нас адаптації, зміни розпорядку дня та може викликати занепокоєння. Існує кілька способів зменшити стрес, таких як медитація, йога або інші методи релаксації. Дослідження показали, що практика медитації корисна для деяких людей із болем у суглобах. Коли стрес зменшується, запалення, а отже, набряк і біль також зменшуються.

Дотримуйтеся цих простих рекомендацій щоб покращити якість життя, та забути про надокучливий біль у суглобах.