Сила в збалансованому харчуванні
Ну хто б не любив смажені картопельки з маслом або якийсь смачнючий фастфуд? Але якщо говорити про профілактику хвороб серця, то в меню краще додати більше зелені, фруктів, риби й нежирного білка. Пам’ятайте, що надлишок солі й цукру може загнати вас у гіпертонію чи діабет, а це все – дорога до серцевих проблем. Тому краще тримати себе в формі не лише фізично, а й по харчуванню.
Списки корисних продуктів
- Овочі та фрукти (особливо зелені та жовті)
- Риба (лосось, тунець, скумбрія)
- Цільнозернові продукти
- Насіння та горіхи
При цьому не варто фанатіти від жорстких дієт, бо це теж може вдарити по здоров’ю. Кращий варіант – збалансоване харчування та помірні порції.
Рух – це життя
Якщо ви сидите цілими днями на дивані, то серце працює ‘на холостих’. Регулярна фізична активність – відмінний спосіб покращити витривалість серця. Це можуть бути пробіжки, тренажерний зал, плавання або просто швидка прогулянка. Головне – робити це стабільно.
Скільки треба рухатись?
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує мінімум 150 хвилин середньоінтенсивних навантажень на тиждень. Це реально небагато, якщо розбити на кілька занять. Головне – знайти те, що подобається, аби не закинути все через тиждень.