Причины бессонницы
Бессонница — это не только про физиологию, но и про психологию. Стресс, тревога, чрезмерная активность мозга перед сном — всё это может сильно мешать засыпанию.
Как улучшить качество сна
Вечерний ритуал
- Отключи гаджеты: Попробуй за час до сна не сидеть в телефоне или ноуте.
- Тёплая ванна: Помогает расслабить мышцы и ум.
- Чтение книги: Спокойное занятие, постепенно настраивающее на сон.
Благоприятная обстановка
Держи комнату в темноте, прохладе и тишине. Если вокруг шумно, воспользуйся берушами или белым шумом.
Как бороться со стрессом
Техники релаксации
Медитация, дыхательные упражнения или йога могут снизить уровень напряжения. Даже короткая 5-минутная практика уменьшает “суету” в голове.
Регулярная физическая активность
Спорт помогает снять стресс. Но не занимайся прямо перед сном, потому что организм будет слишком возбужден.
и совет
Не можешь уснуть? Выпей травяного чая, отключи негатив в голове и ложись спокойно. А то утром будешь как “зомби”!