Причини безсоння
Безсоння — це не тільки про фізіологію, але й про психологію. Стрес, тривога, надмірна активність мозку перед сном — усе це може робити капєц які проблеми із засинанням.
Як покращити якість сну
Вечірній ритуал
- Вимкни гаджети: Спробуй за годину до сну не сидіти в телефоні чи ноуті.
- Тепла ванна: Допомагає розслабити м’язи і мозок.
- Читання книги: Спокійне заняття, яке поступово налаштовує на сон.
Сприятливе середовище
Тримай кімнату в темряві, прохолоді і тиші. Якщо поруч багато шуму, скористайся берушами або білим шумом.
Як боротися зі стресом
Техніки релаксації
Медитація, дихальні вправи або йога можуть знизити рівень напруги. Навіть коротка 5-хвилинна практика зменшує мозкову “метушню”.
Регулярна фізична активність
Спорт допомагає зняти стрес. Але не тренуйся прямо перед сном, бо організм буде надто збуджений.
Не можеш заснути? Попий трав’яного чайка, виключи негатив в голові і лягай собі спокійно. Бо інакше — зранку будеш як “зомбі”!