Здуття живота й гази – поширена проблема, яка може спричинити дискомфорт і навіть біль. Якщо ви часто відчуваєте важкість у животі після їжі, відрижку, підвищене газоутворення або бурчання в кишківнику, можливо, час переглянути свій спосіб життя та раціон. У цій статті ми розглянемо, що робити при здутті живота і газах, та які методи допоможуть позбутися цього дискомфорту.
Основні причини здуття та газоутворення
- Неправильне харчування: велика кількість бобових, капусти, газованих напоїв, фастфуду може спричинити здуття.
- Переїдання: надмірний об’єм їжі ускладнює перетравлення.
- Ковтання повітря: швидка їжа, розмови під час прийому їжі сприяють попаданню повітря у шлунок.
- Непереносимість лактози чи глютену: може виявлятися здуттям і болями в животі.
- Дисбактеріоз кишківника: порушення балансу корисних бактерій.
Що робити в домашніх умовах при здутті?
Існує декілька перевірених методів, які допоможуть швидко зменшити газоутворення:
- Змінити раціон: зменшити вживання продуктів, що провокують гази, додати більше овочів і фруктів, які легко перетравлюються.
- Пити достатньо води: це сприяє кращій роботі кишківника.
- Вживати пробіотики: йогурт, кефір або аптечні препарати з корисними бактеріями.
- Робити легкий масаж живота: круговими рухами за годинниковою стрілкою допомагає відходженню газів.
- Прогулянки або легка гімнастика: активність покращує перистальтику кишківника.
Таблиця продуктів, що часто викликають здуття
| Продукт | Можливі причини здуття | Альтернатива |
|---|---|---|
| Бобові (квасоля, горох) | Важко перетравлювані волокна | Заміна частини бобових на сочевицю |
| Капуста (білокачанна) | Містить сірчані сполуки | Капуста броколі або кольорова |
| Газовані напої | Надлишок вуглекислого газу | Вода з лимоном |
| Жирні смажені страви | Ускладнюють травлення | Приготування на пару чи в духовці |
Медикаментозні засоби
У аптеках доступні препарати, що можуть допомогти при здутті та газах: симетикон, активоване вугілля, ферменти (наприклад, панкреатин). Перед прийомом бажано проконсультуватися з лікарем, особливо якщо здуття є хронічним і супроводжується іншими тривожними симптомами.
Коли звернутися до лікаря?
Якщо здуття живота супроводжується різким болем, діареєю, блювотою, кров’ю в калі чи підвищенням температури, не зволікайте з візитом до спеціаліста. Тривале здуття може свідчити про серйозніші проблеми травної системи (синдром подразненого кишківника, непрохідність тощо).
Профілактика
- Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу.
- Уникайте надмірного вживання газованих напоїв і жувальних гумок.
- Слідкуйте за реакцією організму на окремі продукти.
- Прагніть до збалансованого харчування й активного способу життя.
Здуття живота і надмірне газоутворення – часті, але не завжди безпечні симптоми. У більшості випадків вони минають при зміні раціону та збільшенні фізичної активності. Якщо ж проблема не зникає, важливо пройти обстеження в лікаря, адже іноді здуття може бути ознакою більш серйозного захворювання.