Кава – один із найпопулярніших напоїв у світі. Багато людей не уявляють свій ранок без чашки ароматної кави. Але для вагітних жінок постає питання: чи не зашкодить це майбутній дитині? Шукаючи, чи можна пити каву під час вагітності, важливо врахувати рекомендації лікарів і наукові дослідження.
Які ризики пов’язані з кавою під час вагітності?
- Надмірна кількість кофеїну: може спричинити підвищення артеріального тиску, прискорене серцебиття.
- Зменшення всмоктування заліза: кава може ускладнити засвоєння заліза, а анемія під час вагітності є небажаною.
- Ризик зневоднення: кофеїн має сечогінну дію, що потребує додаткової кількості води.
Рекомендована кількість кофеїну
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я та інших профільних установ, вагітним жінкам радять обмежити споживання кофеїну до 200 мг на день. Це приблизно відповідає одній середній чашці фільтр-кави (близько 200 мл).
Таблиця вмісту кофеїну в популярних напоях
| Напій | Об’єм | Приблизний вміст кофеїну |
|---|---|---|
| Фільтр-кава | 200 мл | 90–120 мг |
| Еспресо | 30 мл | 50–60 мг |
| Чорний чай | 200 мл | 40–50 мг |
| Зелений чай | 200 мл | 25–30 мг |
Альтернативи каві
Якщо ви прагнете знизити або повністю виключити кофеїн, існує кілька альтернатив:
- Декаф: кава без кофеїну, яка зберігає смак напою.
- Зернові напої: наприклад, цикорій, який не містить кофеїну.
- Трав’яні чаї: ромашка, м’ята, шипшина – смачні та корисні напої.
Поради для безпечного вживання кави
- Стежте за загальною кількістю кофеїну: враховуйте також чай, шоколад та інші продукти.
- Додатково пийте воду: щоб компенсувати сечогінну дію кави.
- Обирайте якісну каву: свіжозмелена арабіка має менше кофеїну, ніж робуста.
- Краще не пити каву на голодний шлунок: це може викликати підвищену кислотність.
Висновок
Кава при вагітності – не суворе табу, але вживати її бажано обережно й помірковано. Якщо ви не можете відмовитися від звички пити каву зранку, намагайтеся обмежити її споживання до 1-2 невеликих чашок на день, не перевищуючи рекомендовані 200 мг кофеїну. Усі рішення про зміни в раціоні вагітної жінки бажано погоджувати з лікарем.